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1 Pele bonita? 13 alimentos que ajudam.

Uma pele saudável e com ótima aparência é o desejo de todas as mulheres. Para isso, antes de pensar em tratamentos estéticos ou produtos cosméticos, é importante cuidar da alimentação.

Especialistas acreditam que algumas mudanças simples na dieta podem melhorar a condição da pele e reter os sinais de envelhecimento em até 20 anos.

Confira 13 alimentos importantes nessa tarefa:

1. Amoras: Ajudam a produzir colágeno no corpo, indispensável para manter a pele macia e flexível. Também são ricas em antioxidantes, que combatem os sinais do envelhecimento.

2. Peixes: Sardinha, atum, cavala e alguns outros tipos são fundamentais para manter os poros da pele claros e hidratados. Isso graças aos seus ácidos graxos ômega-3.

3. Kiwi: Essa fruta reduz rugas, ajuda a eliminar os círculos escuros sob os olhos e também contém compostos fenólicos que ajudam na luta contra irritações da pele.

4. Chocolate amargo: O doce contém flavonóides. Eles podem deixar a pele suave e também oferecem proteção solar extra. Então aproveitem, mas com moderação, é claro!

5. Aspargos: Adicione o vegetal a sua dieta, principalmente no jantar, uma vez por semana. Logo você vai se ver livre de ressecamentos, rachaduras, inflamações e descamações da pele. Isso porque são riscos em vitamina B, que ajuda a bloquear a perda de umidade da pele.

6. Sementes de abóbora: Este lanche prático é muito rico em zinco, que pode ajudar a reparar a pele danificada. Basta incluir um punhado de sementes na sua dieta diária.

7. Aveia: Rica em vitamina B, pode ser ingerida ou usada sobre a pele. Faça uma máscara esfoliante para o rosto com aveia e água morna. Basta aplicar, aguardar 10 minutos e depois enxaguar.

8. Agrião: Pode não ser a sua primeira opção culinária, mas agrião é conhecido por ajudar a aliviar o eczema e erupções cutâneas, graças aos montes de vitamina C que contém.

9. Grãos: Eles são vitais para uma pele saudável. Do arroz ao grão de milho (disponíveis em lojas de produtos naturais), todos são ótimos para a pele, deixando-a com aspecto brilhante.

10. Morangos: Esta fruta saborosa contém antioxidantes que protegem a pele contra os raios UV prejudiciais à saúde.

11. Ovos : Albumina, substância presente na clara do ovo, promove um ataque em três frentes: reduz os poros, diminui inchaço dos olhos e acalma irritações.

12. Castanha do Pará: Rica em selênio, ajuda a combater infecções, como a acne. O mineral também melhora a elasticidade da pele, pois ajuda na manutenção do colágeno por mais tempo.

13. Abacate : É conhecido por manter baixos os níveis de colesterol e a pressão arterial, estável. Mas seu alto teor de gordura saudável e os altos índices de vitaminas C e E ajudam a hidratar a pele também.

1 Os segredos para ter uma pele bonita.

Ter uma pele bonita , Olivier Courtin-Clarins inicia seu livro “Seis Passos para uma Pele Ótima em Qualquer Idade”, recém-lançado no Brasil.

O que fazer para ter a pele bonita?
É preciso começar desde cedo, entre 18 e 20 anos. Limpar, hidratar, esfoliar e proteger são os cuidados básicos. Fazendo isso, você evita problemas, mesmo tendo propensão genética para acne, manchas ou rugas. O segredo é fazer o que a pele pede e se adaptar a ela.

Quais os erros mais comuns?
São vários. Agredir a pele é o pior deles, ao usar produtos inadequados, tomar sol sem proteção e aplicar cremes de forma errada. As pessoas têm a mania de esfregar o rosto. O ideal é fazer movimentos circulares e ir esticando a pele, como se tivesse fazendo um lifting.

Qual o principal desafio das marcas de cosméticos?
Manter a pele jovem e saudável sempre, respeitando a idade da consumidora. Porque é possível resgatar a luminosidade mesmo com rugas. Depois dos 50 anos, há a desorganização da derme e muitos fatores internos e externos que atrapalham o processo de reestruturação. Hoje o foco dos nossos estudos está na proteção das células-tronco, que, quando feita corretamente, prolonga sua ação ao produzir os elementos que dão firmeza e viço. E isso ainda é um desafio para os pesquisadores. Inclusive, é bom deixar claro que nós investigamos a preservação dessas células, e não como repará-las. Isso seria um milagre. Há quem diga que faça, mas não é verdade. E, se fosse, seria muito perigoso.

E o papel dos filtros solares nessa proteção?
Eles barram os raios UV e alguns também preservam o DNA da célula. Recomendo que sejam usados desde cedo nas crianças em forma de filtros físicos, à base de óxido de zinco e dióxido de titânio (aqueles que deixam a pele branca). Para os adultos, indico uma mistura com os químicos. Isso resulta na proteção adequada, sem que se perca a cosmeticidade.

Fonte: revista Elle

13 Ginastica e coisa do passado vamos lutar !!!

Meninas , passeando na net encontrei uma coisa super legal. Lutas! Isso mesmo lutas, em vez de fazermos ginastica vamos lutar.
A sete que são ótimas para definir o nosso corpo e ainda temos a vantagem de que podemos usar isso em caso de perigo. Sim porque hoje em dia nós mulheres temos que saber nos defender.
Aqui estão elas, agora é só escolher a que nos deixe mais confortável.

BOXE

No boxe, há muita movimentação, o que favorece muito os músculos dos braços e as pernas. Mas um dos pontos altos da aula são as vantagens para a região da barriga. Além de trabalhar muito o abdômen, o boxe ajuda a afinar a cintura. Essa luta faz com que a barriga fique contraída o tempo todo. Com isso, a rotação do tronco para os lados dará um ótimo resultado estético e melhorará a postura. E os benefícios não param por aí: a luta gasta aproximadamente 800 calorias por hora de treino. E não pense que a aula se resume aos socos. "O treino de preparação já trabalha muito as pernas, já que envolve saltos e cordas" explica Luciano Imoto.

Muay thai

A aula de muay thai já começa agitada, o aquecimento envolve polichinelos, corda e saltos, o que por si só já garante um bom gasto calórico. Durante o enfrentamento é delimitado um círculo de ação para cada combatente, o que determina que os movimentos sejam feitos de maneira explosiva. "Como o foco são os chutes - dados com a perna esticada e a ponta do pé - a aula fortalece, principalmente, pernas, glúteos, além da parte central do tronco e abdômen, que são exigidos pois assumem a função de estabilizar os membros", explica Luciano Imoto. Caso você queira fortalecer mais ombros e braços, basta pedir para o seu professor dar destaque aos socos e cotoveladas durante o treino. Tanto esforço gasta aproximadamente 800 calorias e traz também benefícios para a coordenação motora e a concentração.

Karatê

Além de trazer benefícios para o corpo, o karatê também cuida da sua mente. "Essa luta mantém a disciplina e a tradição oriental, além de ser detalhista, já que a menor desatenção pode virar o jogo", explica o educador físico Washington Alves, instrutor de MMA da academia Planet Sport (de São Paulo). A grande quantidade de socos e chutes, dados com o joelho elevado e dobrado e o pé em posição neutra, fazem com que a atividade trabalhe o corpo de uma maneira global. O gasto calórico da aula também gira em torno das 800 calorias.

Capoeira
O gingado e as acrobacias da capoeira melhoram a flexibilidade, principalmente das pernas, responsáveis pela maior parte dos golpes. "O aluno ganha elasticidade sem perceber", conta o educador físico Washington. Os movimentos acrobáticos garantem um fortalecimento global, isso porque além de dar o golpe, é preciso manter o corpo todo contraído para equilibrar-se. O gasto calórico também está na casa das 800 calorias por hora.

MMA
Uma evolução do vale-tudo, O MMA (Mixed Martial Arts) é uma mistura de sete diferentes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e capoeira. A diferença é que essa luta passou a ter regras bem claras, garantindo a integridade do praticante. Por agrupar tantas práticas, o MMA inclui movimentos no chão, chutes no ar, derrubada do adversário, trabalho de equilíbrio e isometria (segurar o adversário no chão) o que promove diversos benefícios ao corpo. Os resultados serão fortalecimento, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e gordurinhas exterminadas. O gasto calórico dessa aula pode chegar a 1200 calorias por aula.

Jiu-jitsu
O jiu-jitsu é praticado predominantemente no chão e também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas uma aula são eliminadas 1000 calorias.

Segundo Luciano Imoto, não é preciso se preocupar com a deformação da orelha, comum entre atletas que praticam essa luta, devido ao atrito com o tatame. "Isso só acontece quando não é dado o tempo necessário para a cicatrização. É possível também usar protetores auriculares específicos para a prática do esporte", explica.

Judô
O foco dessa luta é derrubar e imobilizar o adversário, para isso é preciso fazer muita força com tronco e braços, fortalecendo, principalmente, os músculos dessas regiões. Mas a resistência às investidas do oponente gera contrações no corpo todo, trabalhando-o por completo. O judô é uma das poucas lutas que conserva a tradição oriental e, por isso, a disciplina é um dos principais pontos a serem respeitados nesse esporte. O gasto calórico da aula de uma hora fica entre 700 e 800 calorias.

4 Tendência do inverno

O tricô vem com tudo nesse inverno, na verdade nós sempre usamos, né?
Uma blusa feita pela vovó ou um casaco pela mamãe. As cores estão lindas e os modelos fabulosos. Sera divertido tanto fazer como comprar as peças prontas. Então meninas , divertam-se...

7 Maquiagem passo a passo

Oi genteeeee....
Hoje nós trouxemos maquiagem, sim depois dos cabelos é ela que dá um show.
Sim , porque a maquiagem deixa qualquer mulher bonita, essas são super fáceis de fazer.
Espero que gostem...